7خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية

[]النشاطات التي تقوم بها بعد الاستيقاظ مباشرة يمكن أن تساعدك في الحصول على كامل الطاقة التي تحتاج إليها ليومك أو تستنزف كل طاقتك

الحركات والأطعمة الصحيحة ستعطيك التركيز، والطاقة، ووجهة النظر الإيجابية للاستمرار في جدول عملك اليومي. بالإضافة ستساعدك على حرق السعرات الحراريةَ الإضافيةَ وإذابة الدهون أكثر. روتينك الصباحي والنصائحِ العلمية التي سنمنحك إياها ستجعل صباحك أكثر إثارة وقوة ونشاط.
[/color]
1. طاقة اللون

"رؤية شكل حيوي لامع عندما تفتح عيونك سيزيدة من مستوى الأدرينالين -- وتلك الطاقة المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل. استعمل اللون البرتقالي أو الأحمر أو الأصفر في غرفة النوم مثلا الوسادة ، البطانية، أو لوحة فنية في أو منطقة تنظر إليها في الصباحِ. يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية، مثلا اشرب عصير الرمان أو التوت أو البرتقال مع بيضة بصفار لامع.

2. استيقظ وشاهد الزهور

رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع من مستوى المزاج الجيد والطاقة. كما أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر حيوية وانتعاش. يمكنك كذلك وضع اصيص من الزهور على حافة النافذة وبالتالي يمكنك استنشاق الهواء النقي والنظر إلى الزهور بنفس الوقت.

3. توقف عن الضغط على زر المنبه

هناك حقيقة في القول المأثور " عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه في المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط – أي بينما تكون قد دخلت في المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ. مما يسبب الازعاج والضيق للدماغ. لذا إذا رن جرس المنبه في المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر بالسوء طول النهار.

4. تصور كيف سيكون نهارك

عندما تستيقظ في الصباح أجلس على حافة السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون نهارك ممتعا وكيف ستحل المشاكل وتنتهي من المواعيد. في الحقيقة هذا التصرف سيساعدك أكثر على التفكير المنطقي والإيجابي في حل المشاكل وتذكر المواعيد الهامة.

5. احصل على طاقة فورية

تناول كوب كبيرا من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل التي خسرها الجسم خلال الليل، وتوفر الطاقة الفورية. كل ما يحدث في جسمك يحتاج إلى الماء. وحتى التراجع بمقدار 2 بالمائة من مخزون الماء يمكن أن يسبب تعبا وارهاقا جسديا وذهنيا.

6. دع الشمس تشرق في الداخل

أي أشعة شمس تداعب وجهك في الصباح ستجعلك أكثر يقظة ونشاطا وتمد جسمك بالفيتامين. ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد واليقظة، عبر وقف إفراز هرمون ميلاتونين، الذي يسبب النعاس.

7. اعط نفسك تدليك للوجه

تدليك الوجه يعزز الدورة الدموية ويجعل الخلايا تستيقظ وتبدأ بالعمل. ابدأ بالجبهة ثم الخدود والذقن. استعمل أطراف اصابعك للضرب الخفيف على اسفل الذقن والخدود. هذه الحركات ستمنحك إشراقا طبيعيا وصحيا.

واخيرا أذهب مبكرا للسرير ولن تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ

__________________

دمتم سالمين

والله اخر وحده احسن نصيحه
هههههه
مشكورة حنان على موضوعك الرائع
انا حاسس انه دمج بين النصائح والرومانس
ال شو بدنا نفيق على ضو الشمس ونتفرج عالزهور
اشو هالفيقة يا عيني
هههههههه
مشكوره كتير موضوع حلو ومفيد

مشكوووووووووووووورة على الموضوع الحلو والرايق ..

بس والله في شغلة ما بقدر بطلها تبع زر المنبه أنا بعير الموبايل 7 وبضل كل خمس دقايق بطفي بالهمنبه لحتى فيق 7.30 ...هههههههه

هههههههه
هي الفيقة حاسستها بالقصص و الروايات
بس كتتتتتير حلوة
مشكورة على الموضوع المميز

ههههه شو بدك احلى من هيك وسام اخر رواق
مشكور ع مرورك اللطيف

هههههه حضرة المدير بدك تتعودما تعمل هيك لانو مضرة هالشغلة
شكررررررررا ع مرورك اللذيذ

معك حق ريانا بس الاحلى نطبق هالشي ع ارض الواقع
مشكورة ع مرورك الجميل

ما في احلى من النوم
انا كتيرررررررر نعساااااااااان

مشكووووووووووورة حنووووووووووووون

زائر

ههههههههههههههههههه
أنا + الفيثة بكير= مستحييييل

من سابع المستحيلات فيق بكير إذا ما كان عندي شي كتير كتير مهم
وحتى لو ضربو مدفع فوق راسي
بس نبهتيني ع موضوع كتير مهم منشان المنبه

شكـــــــراً كتير حنان
موضوع مميز متل صاحبتو

زائر

مشكووووووووووووووووووورة حنونة
انا صعبة طبق شي من هل شي
كل شي بقدر ساويه اول ما فيق
انو خانق دبان وجهي و بكون متدايق
ما بعرف ليش
و احيانا لحتى فيق رايق

مشان النبي أنت بتسوي هدول بس اتفيقي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مشكورة عهالموضوع الرااااااااااااااااااااااااااائع بس انا مستحيل نام او فيق بكير

هلأ كتير حلو الحكي بس والله التنفيذ بتوقع صعب كتير
بالنسبة اللي لان اول مااسمع المنبه بطفي وبنسى فيئ
مشكورة حنون كتير حلو 7خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية 529718

هههههههههه شو الهيئة مافي حدى بيفيق بكير غيري

لك فادي وين حطيتلي صورة ع النوم عكستلي الموضوع 180 درجة
هههههههه شكررا كتير ع مرورك المزوء

له يا غيث لازم تفيق بكير بركي اشتغلت بشي اذاعة وبدك تقدم البرنامج الصباحي بدك تتعود من هلاء
نور الموضوع بمرورك يا غالي

اكيد محمد اذا بتطبق هالخطوات لح تفيق كتير رايق اسماع مني
ميرسي ع مرورك الذيذ

اي عبد افندي اطمن انا بفيق بكير بدون ما اعمل شي
شكررررررا ع مرورك

مشكووووووووووووورة

انا كتير بعاني من الفيقة بكير

شكرا كتيير يا قطر الندى على هي الأفكار الجميلة
وأهم شي النومة بكير مثل ما قلتي

أنا بنصح مشان الحصول على الطاقة اللزمة لنهارك الجديد , و هو واجب و فرض علينا ...
ألا وهي (صلاة الفجر)
وخاصة للشباب إذا بيروحو للجامع ، بيكون في نشاط فظيع !!

هلا مون نورتيني بمرورك بس اذا صممتي تنامي و تفيقي بكير اكيد بتقدري و ع مسؤليتي
امووووون شكرا ع مرورك مافي شي اسمو مستحيل هلاء هوي اي صعب وصعب كتير بس اذا حاولنا ما منخسر شي
مشكور طارق بس الهيئة مو بس ياي عندك هالمشكلة يمكن اغلبية الاعضاء

شكرررا ابو اسامة

والله ياحنونة كلامك درر بس التطبيق عنجد صعب كتير بس مو مستحيل اكيد ولازم نعود حالنا عالنومة بكير بقى حاجتنا ولاشو حنونة 7خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية Icon_wink

بس والله برابو عليكي وخليكي هيك دائما ولاتغيري نظامك لانو عنجد انت كلك نشاط وقت بشوفك الله يهنيكي يااااااااااااارب وعقبالنا بس امتى الله اعلم 7خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية Icon_rolleyes

مشكووووووووووووووووورة ياغالية عالموضوع المفيد والراقي والله يعطيك ألف عافية

شكررررا رمرومة ع هالحكي الي بجننن
اكيد هاد شرف كبير الي
واكيد مهك مهك بتصيري نشيطة حتى اكتر مني

نورتــــــــــــيني و نورتي الموضوع يا غالية

» آخر لمسات وزارة النقل.. الرسم مرتبط بنشاط المركبة والعمومي الأصفر هو الأوفر حظاً