معهدنا
عزيزي الزائر .. أهلا وسهلا بك في موقع المعهد التقاني للعلوم المالية والمصرفية
انت غير مسجل لدينا
يرجى التسجيل .. لإعلامك بكل ماهو جديد ولمشاركتك معنا بآرائك


.

معهدنا

الموقع الرسمي لطلاب المعهد التقاني للعلوم المالية والمصرفيه بدمشق
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلس .و .جدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
صفحاتنا على فيس وتويتر
FacebookTwitter
دردشة
لوحة شرف المنتدى
المواضيع الأخيرة
» **اكتب ماتستمع له الأن**
الجمعة يونيو 16, 2017 12:11 pm من طرف MoHaNaD^_^MBL

» لغز
الإثنين مارس 09, 2015 9:46 pm من طرف زمنوووف...

» شو بتحب تحكي لحالك اليوم؟
الخميس فبراير 26, 2015 12:12 am من طرف nourhan

» نصائح لنوم سليم
الخميس فبراير 26, 2015 12:10 am من طرف nourhan

» و فـــــجـــــأة
الأربعاء فبراير 25, 2015 11:40 pm من طرف nourhan

» قصة حدثت في عهد عمر بن الخطب رضي الله عنه
الأربعاء فبراير 25, 2015 11:33 pm من طرف nourhan

»  ماذا قال الحزن الى الفرح فابكاه؟
الأربعاء فبراير 25, 2015 11:05 pm من طرف nourhan

» حوار رائع
الأربعاء فبراير 25, 2015 11:01 pm من طرف nourhan

»  ماذا تقول لمن يخطر على بالك الآن ؟ !!
الأربعاء فبراير 25, 2015 10:57 pm من طرف nourhan

» && بشو عم تفكر هلئ &&
الأربعاء فبراير 25, 2015 10:52 pm من طرف nourhan

» ما أقسى غربتي
الأربعاء فبراير 25, 2015 10:47 pm من طرف nourhan

» ارجو ان تكون فائدة لطلاب المعهد
الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 11:46 am من طرف The_one

» موضوع المليون رد!!!
الجمعة أكتوبر 31, 2014 7:43 pm من طرف زمنوووف...

» •:*¨`*:• ذكرى آلمتوآجدين آلآن •:*¨`*:•
الجمعة أكتوبر 31, 2014 7:42 pm من طرف زمنوووف...

»  عبرلي عن شعورك بغنية..?!!
الخميس أكتوبر 30, 2014 9:11 pm من طرف زمنوووف...

» كل عام وقمر بخير
الإثنين أغسطس 04, 2014 2:51 pm من طرف زمنوووف...

» عيد سعيد " رووبي رو "
الجمعة أغسطس 01, 2014 2:33 pm من طرف RuBy

» النتائج الامتحانية للفصل الاول للسنة الأولى ....
الخميس يوليو 03, 2014 2:59 am من طرف موكا

» الشرح الشامل للعملاق Adf.ly للربح من اختصار الروابط
الخميس مايو 29, 2014 4:27 pm من طرف faucon1982

» سجل حضورك بـاسم احد اللاعبين
الأحد مايو 25, 2014 9:39 am من طرف زمنوووف...

» كاظم الساهر مدرب لبرشلونة
الخميس مايو 22, 2014 3:30 pm من طرف زمنوووف...

» مستنقعات الرذيلة
الأربعاء مايو 21, 2014 8:00 am من طرف زمنوووف...

» شر البلية ما يضحك
الثلاثاء مايو 20, 2014 6:32 pm من طرف RuBy

» أهدي وردة لمين مابدك
الثلاثاء مايو 20, 2014 6:27 pm من طرف RuBy

» عد من الرقم 1 الى ال 7
الثلاثاء مايو 20, 2014 6:59 am من طرف زمنوووف...

» عصافير الجنة
الإثنين مايو 19, 2014 11:21 am من طرف زمنوووف...

» أفضل 100 حكمة عالمية وعصرية
الإثنين مايو 19, 2014 11:17 am من طرف زمنوووف...

» لعبة ضيعة ضايعة
السبت مايو 17, 2014 8:15 pm من طرف RuBy

» ما لآآ تعرفووونهـ عنــــــــي .!!.
السبت مايو 17, 2014 7:56 pm من طرف RuBy

» نكت ومواقف مضحة عن المتزوجين
السبت مايو 17, 2014 7:51 pm من طرف RuBy

» لا تيأس
السبت مايو 17, 2014 7:48 pm من طرف RuBy

» شو ناقصك بهاللحظة
السبت مايو 17, 2014 7:45 pm من طرف RuBy

» شو طابخين ؟؟؟
السبت مايو 17, 2014 7:25 pm من طرف RuBy

» شوية عزيزي مثلا
السبت مايو 17, 2014 4:26 pm من طرف RuBy

» سجل حضورك بأخر شيء أكلته
السبت مايو 17, 2014 4:22 pm من طرف RuBy

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
اعلان

شاطر | 
 

 نصائح لنوم سليم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

مزاج :
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 32
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب :
الهواية :
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

مُساهمةموضوع: نصائح لنوم سليم    الجمعة أكتوبر 19, 2012 7:58 pm

وبكيبيديا


نصائح لنوم سليم

النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
جو غرفة النوم
مقال تفصيلي: غرفة النوم

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب

يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.
جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى اضطراب النوم وتقطع النوم.
.............. وهيك بتكونوا نعستوا ومليتو من كتر القراءة وتصبحون على خير .............................................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

مزاج :
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 32
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب :
الهواية :
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الجمعة أكتوبر 19, 2012 7:59 pm

أحلام سعيدة للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مارية
عضو محترف
عضو محترف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 546
العمر : 28
الدولة / المدينة : سورية/دمشق
العمل / الدراسة : محاسب
الهواية :
لأوسمة :
نقاط : 575
تاريخ التسجيل : 19/08/2008
السٌّمعَة : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الجمعة أكتوبر 19, 2012 8:22 pm

معلومات جميلة وصحيحة

يسلم ايديك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

مزاج :
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 32
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب :
الهواية :
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    السبت أكتوبر 20, 2012 10:58 am

العفو مارية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RuBy
مشرفة عامة
مشرفة عامة
avatar

مزاج :
انثى
عدد الرسائل : 3310
العمر : 25
الدولة / المدينة : دمشق
العمل / الدراسة : خريجةمعهدنا/سنةتانية إدارةمشروعات
اللقب :
الهواية :
لأوسمة :
نقاط : 3785
تاريخ التسجيل : 30/08/2009
السٌّمعَة : 144

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الأحد أكتوبر 21, 2012 5:53 pm

اي صح وقت بطلع عالساعة كتير بتوتر وبقول ياربي لهلق مانمت
عنجد هالشغلة بتأثر طلعت
وكتير بتصير معي
مافي اصعب من القلق
مشكور عالنصائح

_________________




حسبي الله ونعم والوكيل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

مزاج :
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 32
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب :
الهواية :
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الأحد أكتوبر 21, 2012 5:58 pm

العفو RuBy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Abu Ousama
مشرف قسم الثقافي
مشرف قسم الثقافي
avatar

مزاج :
ذكر
عدد الرسائل : 4344
العمر : 32
الدولة / المدينة : الإمارات / الشارقة
العمل / الدراسة : محاسب
اللقب :
الهواية :
لأوسمة :
نقاط : 4655
تاريخ التسجيل : 01/01/2010
السٌّمعَة : 124

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الخميس نوفمبر 15, 2012 10:38 am

أوكي معلومات جيدة

وقت النوم يفضل أن تكون الغرفة مظلمة و أهم شي قصة الأكل و يكون قلبو دهبان للواحد مشان أول ما يحط راسو على المخدة خلال 5 دقايق يكون غفلان ...!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليدي ملاكي
الإدارة
الإدارة


مزاج :
انثى
عدد الرسائل : 4493
العمر : 25
الدولة / المدينة : الاحلام
العمل / الدراسة : سنة تانية مصرفي
اللقب :
الهواية :
لأوسمة :
نقاط : 6485
تاريخ التسجيل : 10/08/2010
السٌّمعَة : 263

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الثلاثاء ديسمبر 18, 2012 3:27 pm

يعطيك الف عاافية ع موواضيع القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$LoRd$
مشرف قسم السياسة
مشرف قسم السياسة
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2469
العمر : 28
الدولة / المدينة : سوريا.وافتخر
العمل / الدراسة : مدير مالي
الهواية :
لأوسمة :
نقاط : 2411
تاريخ التسجيل : 22/12/2008
السٌّمعَة : 15

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الإثنين أغسطس 19, 2013 5:56 pm

عفكرة انا نمت وانا عم اقرأ الموضوع عنجد استفدت

_________________

سوريا


يا


حبيبتي




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمنوووف...
مشرف قسم الرياضه
مشرف قسم الرياضه
avatar

مزاج :
ذكر
عدد الرسائل : 404
العمر : 30
الدولة / المدينة : دمشق
العمل / الدراسة : محاسب
اللقب :
الهواية :
لأوسمة :
نقاط : 501
تاريخ التسجيل : 16/04/2012
السٌّمعَة : 83

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    السبت مايو 03, 2014 7:19 am

والله صايرين عم نام سطيح هالايام وما عاد فاد فينا لا نصايح ولا شي
لك حتى انو ما عم نشبع نوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
faucon1982
عضو جديد
عضو جديد


مزاج :
ذكر
عدد الرسائل : 2
العمر : 23
الدولة / المدينة : chitane haffi raso
العمل / الدراسة : negocio
الهواية :
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 29/05/2014
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الخميس نوفمبر 06, 2014 9:53 am

شككررررررررررا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://succes-online-business-opportunity.blogspot.com/
nourhan
عضو جديد
عضو جديد


انثى
عدد الرسائل : 11
العمر : 26
الدولة / المدينة : سوريا دمشق
العمل / الدراسة : لغة عربية
لأوسمة :
نقاط : 15
تاريخ التسجيل : 25/02/2015
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    الخميس فبراير 26, 2015 12:10 am

مشكور نصائح مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لنوم سليم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
معهدنا :: مواضيع عامة-
انتقل الى: