قائمة من الأطعمة الغذائية للتخلص من التوتر

هل تصدق أن بإمكانك الآن التغلب على التعب أو الشعور بالخمول بعد الأكل؟.
من الآن ابحث في ثلاجتك عن حلول لشعورك بالتوتر، فقط اتبع هذه النصائح الغذائية التي يبعدك تناولها عن زيادة التفكير أو الشعور بالقلق

• الهليون:

خضار غني بحامض الفوليك يساعد في استقرار المزاج. فعندما يصاب الجسم بالتوتر يفرز هرمونات تؤثر على المزاج، لذلك فإن تناول فيتامينات ومركبات معدنية مثل حامض الفوليك وفيتامينات بيB ، وتلك التي تحتوي على مادة السيروتونين مهمة؛ لأنها تؤثر بصورة مباشرة في المزاج بطريقة إيجابية.
الحجم المناسب: 7 أوراق بسمك نصف بوصة مطبوخة لتوفر 25 سعرا

• لحم البقر:

على الرغم من الانتقادات الموجهة للحم البقر، ورغم النصائح التي توجه لهؤلاء الذي يريدون إنقاص وزنهم أو نسبة الكوليسترول، فإنه خيار غذائي جيد لمن يعاني من التوتر. فهو يحتوي على مستويات عالية من الزنك والحديد وفيتامينات B، لكن لا بأس أن تطلب من البقال قطعة رقيقة خالية من الشحوم لتحقق الموازنة المطلوبة بين الصحة والمزاج.
الحجم المناسب: كوب واحد من اللحم المفروم الخالي من الشحوم: 137 سعرا. كوب واحد من اللحم المفروم العادي: 310 سعرات.

• الحليب:

الحليب غني بالمركبات المضادة للتأكسد وفيتامينات B2، وبي 12B12 ، وكذلك البروتين والكالسيوم. ابدأ يومك بحفنة من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم، أو المنزوع الدسم، وسترى أنك ستقلص نسبة التوتر التي قد تتعرض لها.
الحجم المناسب: نصف كوب من حليب البقر الكامل: 66 سعرا.
نصف كوب من حليب البقر بنسبة دسم 2 في المائة: 46 سعرا.

• الجبن الأبيض (الهولندي) والفواكه:

الجبن الأبيض غني بالبروتين والكالسيوم، كما أنه لا يحتوي على السكر، وبالتالي لا يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، ويبعد عنك التوتر. حاول مزج الجبن الأبيض بالفواكه الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، خصوصا وأن فيتامين سي يلعب دورا مهما في مقاومة التوتر؛ لأنه مضاد للتأكسد.
الحجم المناسب: نصف كوب من الجبن الأبيض بالكريم: 79 سعرا.
نصف كوب من الجبن الأبيض بنسبة دهون واحد في المائة: 72 سعرا.

• اللوز:

يعتبر اللوز مصدرا غنيا بفيتامينات 2B2 وA، وكذلك الماغنسيوم والزنك. واللوز غني بالدهون، ولكن معظم تلك الدهون غير مشبعة (بضع حبات منه في اليوم تقلل من نسبة الكوليسترول أيضا). مثل فيتامين C فإن فيتامين A معروف بمقاومة المواد التي تسبب أمراض القلب.
الحجم المناسب: ثلث كوب من اللوز: 306 سعرات.

• التوت البري:

هذا النوع من التوت غني جدا بالمركبات المضادة للتأكسد، ويوفر الألياف العالية والسعرات القليلة، ويحتوي أيضا على فيتامين C المقاوم للتوتر. ويمكن تناوله مع الجبن الأبيض أو بمفرده.
الحجم المناسب: ثلثا كوب: 30 سعرا.

• سمك التونة:

تعتبر التونة خيارا غذائيا جيدا، فهي غنية بفيتامينات بي 6 B6 وبي 12 B12 المقاوم للتوتر. وهي أيضا مصدر جيد للبروتين القليل الدهن. وينصح بعدم إضافة الدهون أو الكثير من المايونيز إلى التونة، قليل من عصير الليمون يكفي أن يضفي عليها نكهة لذيذة (فيتامين سي).
الحجم المناسب: علبة تونة بمحلول الملح من حجم 3.5 أو نصف علبة: 99 سعرا.
علبة تونة بالزيت من حجم 3.5 أو نصف علبة: 189 سعرا.

• حبوب الإفطار:

على الرغم من أن هذا الغذاء ليس قليل السكر؛ إلا أنه يحتوي على فيتامينات B وحامض الفوليك المساعد في تخفيف نسبة التوتر. يمكن تناوله مع الحليب في الصباح، وإضافة بعض الفواكه الطازجة أو المجففة عليه، أو كوجبة خفيفة وسريعة عوض الشيكولاتة أو أية سكريات.

دمتم بصحة flower

شكرا روبي رو عالمعلومات المفيدة

مشكورة روبي على الموضوع حبيبتي

زائر

والله كل هالأغذية طيبة
بس الهليون ما عرفتا
مشكورة ربا موضوع كتير حلو و مفيد

• الحليب:

الحليب غني بالمركبات المضادة للتأكسد وفيتامينات B2، وبي 12B12 ، وكذلك البروتين والكالسيوم. ابدأ يومك بحفنة من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم، أو المنزوع الدسم، وسترى أنك ستقلص نسبة التوتر التي قد تتعرض لها.
الحجم المناسب: نصف كوب من حليب البقر الكامل: 66 سعرا.
نصف كوب من حليب البقر بنسبة دسم 2 في المائة: 46 سعرا.

كتيييييييييييييييييييييييييييييييييير طيب الحليب البقري هاه
ههههههههه

مشكورة صديقتي كلام جميل و موضوع مفيد

بيكفي الواحد يقرا مواضيعك بدون ماياكل شئ
وبيشعر بسعادة وامل وتفائل
شكراا روبي

أهلا وسهلا براما الحلوة

نورتي حبيبتي أمورة ياقوت

هلا بورد
شكرا كتير على كلامك الحلو يا حلوة

إن شاء الله تكونوا استفدتوا ويروح كل التوتر والقلق وضلوا مبسوطين

زمن....؟ كتب:: والله كل هالأغذية طيبة
بس الهليون ما عرفتا
مشكورة ربا موضوع كتير حلو و مفيد

أي والله يا زمن كلون طيبين
هلئ بالنسبة للهليون هو نبتة خضرا طويلة
بينطبخ هو
ألو فوائد كتير

إذا بتحب في بسوق التنابل بالشعلان في منو
وإذا بدك في شوربة ماجي بالهليون
بس بتجيب الظرف بتسخن موي وبتفضي الظرف بالموي
لحتى يغلي وبدوقوا بعدين

رح نزل موضوع عن الهليون للتعرف علي أكتر
تكرم زمن

أهلا وسهلا

أهلا وسهلا بصديقي icosan
منور
ههه بالفعل طيب الحليب البقري
مو متل حليب الغنم مابنصحك في ولي طعمتو فظيعة

أهلا صديقي

زائر

مشكورة عالتوضيح
منورة

مشكورة.كتير.على.المعلزمات.الحلوة.والحمد.لله.انا.بتناول.نص.يلي.زكرتيهن.عكل.حال.احييكي.على.الاختيار

أهلا وسهلا بلورد
إن شاء الله تكون استفدت
نورت

اي والله استفدت وفدت غيري كمان مشكورة
الله يعطيكي العافية
ودمتي

الحمد لله استفدنا كتير يا روبي

بس ايمتى العزيمة ، لأن التوتر ما عم يخليني استغني عن هي الشغلات ، !!

متوتر كتيييير ,

و بتشكرك كتيييير ,

موووضوع كتير مهم مفيد

جزيل الشكر للمتالقة روبي رو

أبو أسامة صار دورك أنت لازم تعزمنا هلق
قائمة من الأطعمة الغذائية للتخلص من التوتر 956971

ههههههههههههه
نورت

ليدي
نورتي أهلا وسهلا

شكرا كثير ألك يا انسة روبي رو
عنجد هي الشغلات بتكون قريبة من الشخص وهو ما بيعرف
على كل حال تسلم أيديكي

كلامك صح لورد سبيد هالشغلات قريبة منا بس نحنا ما مننتبه ولا منعتني بغذائنا منيح

أهلا وسهلا نورت

قائمة من الأطعمة الغذائية للتخلص من التوتر 731830

سمك التونة:

تعتبر التونة خيارا غذائيا جيدا، فهي غنية بفيتامينات بي 6 B6 وبي 12 B12 المقاوم للتوتر. وهي أيضا مصدر جيد للبروتين القليل الدهن. وينصح بعدم إضافة الدهون أو الكثير من المايونيز إلى التونة، قليل من عصير الليمون يكفي أن يضفي عليها نكهة لذيذة (فيتامين سي).
الحجم المناسب: علبة تونة بمحلول الملح من حجم 3.5 أو نصف علبة: 99 سعرا.
علبة تونة بالزيت من حجم 3.5 أو نصف علبة: 189 سعرا.

خلص روبي رو أحلى عزيمة على علبة تونا .... تكرمي
هي مشان التوتر ...! ههههههههههههههههه

هلق بس عتونة أي إذا مو على خاروف مكتف مابقبل

هههههههههههههههههه

هلااااااا أبو أسامة

مين خاروووف ؟؟؟ صحي شلون شكلو الخاروف ...!

هههههههههههههههه

ماااااااع ههههههههههههههه

عنجد مووضووع مفيد وحلوو وغني بالمعلومات المهمة

مشكوررة روبي

هاد هو الخاروف أبو أسامةهههههههه
وهي كومة خواريف
ههههههههههههههه

قائمة من الأطعمة الغذائية للتخلص من التوتر Photosheep3

هلاااااااااا ليدي
نورتي يا حلوة
قائمة من الأطعمة الغذائية للتخلص من التوتر 731830

مشكورة ام الرور موضوع ظريف
بس يعني انا مثلا عسكري من وين بدي جبلك شي من هدول اذا توترت ااااااااه
الرجاء النظر في سؤالي وبدي حل فورا فورا فورا
ولي توترت سلا م

» أعطال الكومبيوتر تكشف عن مرض جديد: "التوتر المعلوماتي
» التعامل مع التوتر النفسي : ...
» ((( الأطعمة الغنية بمضادات التأكسد تزيد الخصوبة )))