معهدنا
عزيزي الزائر .. أهلا وسهلا بك في موقع المعهد التقاني للعلوم المالية والمصرفية
انت غير مسجل لدينا
يرجى التسجيل .. لإعلامك بكل ماهو جديد ولمشاركتك معنا بآرائك


.
معهدنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

معهدنا

الموقع الرسمي لطلاب المعهد التقاني للعلوم المالية والمصرفيه بدمشق
 
الرئيسيةنصائح لنوم سليم  Emptyالتسجيلدخول
نصائح لنوم سليم  1098486
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
صفحاتنا على فيس وتويتر
FacebookTwitter
دردشة
نصائح لنوم سليم  Syriarose-a47ac2929e
لوحة شرف المنتدى
المواضيع الأخيرة
» شوية عزيزي مثلا
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس يوليو 19, 2018 8:19 am من طرف RuBy

» شو طابخين ؟؟؟
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:25 am من طرف Abu Ousama

» شو ناقصك بهاللحظة
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:24 am من طرف Abu Ousama

» نكت ومواقف مضحة عن المتزوجين
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:23 am من طرف Abu Ousama

» ما لآآ تعرفووونهـ عنــــــــي .!!.
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:19 am من طرف Abu Ousama

» لعبة ضيعة ضايعة
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:18 am من طرف Abu Ousama

» أفضل 100 حكمة عالمية وعصرية
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:16 am من طرف Abu Ousama

» عصافير الجنة
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:15 am من طرف Abu Ousama

» عد من الرقم 1 الى ال 7
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:13 am من طرف Abu Ousama

» شر البلية ما يضحك
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:12 am من طرف Abu Ousama

» مستنقعات الرذيلة
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:10 am من طرف Abu Ousama

» سجل حضورك بـاسم احد اللاعبين
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:08 am من طرف Abu Ousama

» موضوع المليون رد!!!
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 9:03 am من طرف Abu Ousama

» && بشو عم تفكر هلئ &&
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 8:59 am من طرف Abu Ousama

»  ماذا تقول لمن يخطر على بالك الآن ؟ !!
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 8:58 am من طرف Abu Ousama

»  ماذا قال الحزن الى الفرح فابكاه؟
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 8:12 am من طرف Abu Ousama

» شو بتحب تحكي لحالك اليوم؟
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 8:09 am من طرف Abu Ousama

» لغز
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 8:06 am من طرف Abu Ousama

» أهدي وردة لمين مابدك
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 31, 2018 7:55 am من طرف Abu Ousama

» **اكتب ماتستمع له الأن**
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 16, 2017 12:11 pm من طرف MoHaNaD^_^MBL

» نصائح لنوم سليم
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس فبراير 26, 2015 12:10 am من طرف nourhan

» و فـــــجـــــأة
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 25, 2015 11:40 pm من طرف nourhan

» قصة حدثت في عهد عمر بن الخطب رضي الله عنه
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 25, 2015 11:33 pm من طرف nourhan

» حوار رائع
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 25, 2015 11:01 pm من طرف nourhan

» ما أقسى غربتي
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 25, 2015 10:47 pm من طرف nourhan

» ارجو ان تكون فائدة لطلاب المعهد
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 18, 2014 11:46 am من طرف The_one

» •:*¨`*:• ذكرى آلمتوآجدين آلآن •:*¨`*:•
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 31, 2014 7:42 pm من طرف زمنوووف...

»  عبرلي عن شعورك بغنية..?!!
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 30, 2014 9:11 pm من طرف زمنوووف...

» كل عام وقمر بخير
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 04, 2014 2:51 pm من طرف زمنوووف...

» عيد سعيد " رووبي رو "
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 01, 2014 2:33 pm من طرف RuBy

» النتائج الامتحانية للفصل الاول للسنة الأولى ....
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس يوليو 03, 2014 2:59 am من طرف موكا

» الشرح الشامل للعملاق Adf.ly للربح من اختصار الروابط
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 29, 2014 4:27 pm من طرف faucon1982

» كاظم الساهر مدرب لبرشلونة
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس مايو 22, 2014 3:30 pm من طرف زمنوووف...

» لا تيأس
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالسبت مايو 17, 2014 7:48 pm من طرف RuBy

» سجل حضورك بأخر شيء أكلته
نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالسبت مايو 17, 2014 4:22 pm من طرف RuBy

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
نصائح لنوم سليم  1098481
اعلان

 

 نصائح لنوم سليم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
samer0789

مزاج : نصائح لنوم سليم  710
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 35
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب : نصائح لنوم سليم  Bffd64f81fbc6c6ae85497595272f152
الهواية : نصائح لنوم سليم  Travel10
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 19, 2012 7:58 pm

وبكيبيديا


نصائح لنوم سليم

النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
جو غرفة النوم
مقال تفصيلي: غرفة النوم

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب

يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.
جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى اضطراب النوم وتقطع النوم.
.............. وهيك بتكونوا نعستوا ومليتو من كتر القراءة وتصبحون على خير .............................................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
samer0789

مزاج : نصائح لنوم سليم  710
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 35
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب : نصائح لنوم سليم  Bffd64f81fbc6c6ae85497595272f152
الهواية : نصائح لنوم سليم  Travel10
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 19, 2012 7:59 pm

أحلام سعيدة للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مارية
عضو محترف
عضو محترف
مارية

انثى
عدد الرسائل : 546
العمر : 31
الدولة / المدينة : سورية/دمشق
العمل / الدراسة : محاسب
الهواية : نصائح لنوم سليم  Writin10
لأوسمة : نصائح لنوم سليم  Empty
نقاط : 575
تاريخ التسجيل : 19/08/2008
السٌّمعَة : 25

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 19, 2012 8:22 pm

معلومات جميلة وصحيحة

يسلم ايديك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
samer0789

مزاج : نصائح لنوم سليم  710
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 35
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب : نصائح لنوم سليم  Bffd64f81fbc6c6ae85497595272f152
الهواية : نصائح لنوم سليم  Travel10
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2012 10:58 am

العفو مارية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RuBy
مشرفة عامة
مشرفة عامة
RuBy

مزاج : نصائح لنوم سليم  Busy10
انثى
عدد الرسائل : 3311
العمر : 28
الدولة / المدينة : دمشق
العمل / الدراسة : خريجةمعهدنا/سنةتانية إدارةمشروعات
اللقب : نصائح لنوم سليم  10790da96996ae4ef51b5fe2513c71ab
الهواية : نصائح لنوم سليم  Swimmi10
لأوسمة : نصائح لنوم سليم  2810
نقاط : 3787
تاريخ التسجيل : 30/08/2009
السٌّمعَة : 145

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 21, 2012 5:53 pm

اي صح وقت بطلع عالساعة كتير بتوتر وبقول ياربي لهلق مانمت
عنجد هالشغلة بتأثر طلعت
وكتير بتصير معي
مافي اصعب من القلق
مشكور عالنصائح

_________________




حسبي الله ونعم والوكيل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
samer0789
عضو نشيط
عضو نشيط
samer0789

مزاج : نصائح لنوم سليم  710
ذكر
عدد الرسائل : 159
العمر : 35
الدولة / المدينة : سوريا/دمشق
العمل / الدراسة : موظف/جامعي
اللقب : نصائح لنوم سليم  Bffd64f81fbc6c6ae85497595272f152
الهواية : نصائح لنوم سليم  Travel10
نقاط : 233
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
السٌّمعَة : 12

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 21, 2012 5:58 pm

العفو RuBy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Abu Ousama
مشرف قسم الثقافي
مشرف قسم الثقافي
Abu Ousama

مزاج : نصائح لنوم سليم  Bookwo11
ذكر
عدد الرسائل : 4363
العمر : 34
الدولة / المدينة : الإمارات / الشارقة
العمل / الدراسة : محاسب
اللقب : نصائح لنوم سليم  43b8a245fdb584780d5488da89c3fe6b
الهواية : نصائح لنوم سليم  Huntin10
لأوسمة : نصائح لنوم سليم  1610
نقاط : 4674
تاريخ التسجيل : 01/01/2010
السٌّمعَة : 124

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 15, 2012 10:38 am

أوكي معلومات جيدة

وقت النوم يفضل أن تكون الغرفة مظلمة و أهم شي قصة الأكل و يكون قلبو دهبان للواحد مشان أول ما يحط راسو على المخدة خلال 5 دقايق يكون غفلان ...!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليدي ملاكي
الإدارة
الإدارة


مزاج : نصائح لنوم سليم  3310
انثى
عدد الرسائل : 4493
العمر : 28
الدولة / المدينة : الاحلام
العمل / الدراسة : سنة تانية مصرفي
اللقب : نصائح لنوم سليم  4beb09398f
الهواية : نصائح لنوم سليم  Sports10
لأوسمة : نصائح لنوم سليم  Wafaa10
نقاط : 6486
تاريخ التسجيل : 10/08/2010
السٌّمعَة : 264

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 18, 2012 3:27 pm

يعطيك الف عاافية ع موواضيع القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$LoRd$
مشرف قسم السياسة
مشرف قسم السياسة
$LoRd$

ذكر
عدد الرسائل : 2469
العمر : 31
الدولة / المدينة : سوريا.وافتخر
العمل / الدراسة : مدير مالي
الهواية : نصائح لنوم سليم  Sports10
لأوسمة : نصائح لنوم سليم  01201010
نقاط : 2411
تاريخ التسجيل : 22/12/2008
السٌّمعَة : 15

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 19, 2013 5:56 pm

عفكرة انا نمت وانا عم اقرأ الموضوع عنجد استفدت

_________________

سوريا


يا


حبيبتي




نصائح لنوم سليم  H7vt4nnddkbp
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمنوووف...
مشرف قسم الرياضه
مشرف قسم الرياضه
زمنوووف...

مزاج : نصائح لنوم سليم  W7eed11
ذكر
عدد الرسائل : 404
العمر : 33
الدولة / المدينة : دمشق
العمل / الدراسة : محاسب
اللقب : نصائح لنوم سليم  25d90151248fab0900478d88b6c0c0b7
الهواية : نصائح لنوم سليم  Sports10
لأوسمة : نصائح لنوم سليم  2210
نقاط : 503
تاريخ التسجيل : 16/04/2012
السٌّمعَة : 85

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالسبت مايو 03, 2014 7:19 am

والله صايرين عم نام سطيح هالايام وما عاد فاد فينا لا نصايح ولا شي
لك حتى انو ما عم نشبع نوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
faucon1982
عضو جديد
عضو جديد


مزاج : نصائح لنوم سليم  3asheq11
ذكر
عدد الرسائل : 2
العمر : 26
الدولة / المدينة : chitane haffi raso
العمل / الدراسة : negocio
الهواية : نصائح لنوم سليم  Chess10
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 29/05/2014
السٌّمعَة : 0

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 06, 2014 9:53 am

شككررررررررررا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://succes-online-business-opportunity.blogspot.com/
nourhan
عضو جديد
عضو جديد


انثى
عدد الرسائل : 11
العمر : 29
الدولة / المدينة : سوريا دمشق
العمل / الدراسة : لغة عربية
لأوسمة : نصائح لنوم سليم  01201010
نقاط : 16
تاريخ التسجيل : 25/02/2015
السٌّمعَة : 1

نصائح لنوم سليم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم    نصائح لنوم سليم  I_icon_minitimeالخميس فبراير 26, 2015 12:10 am

مشكور نصائح مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لنوم سليم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
معهدنا :: مواضيع عامة-
انتقل الى: