تمارين شد البطن

موضوع: تمارين شد البطن الأحد أبريل 03, 2011 2:21 pm

هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.

حلو كتير معلومات حلوة
و مفيدة و بجد بدنا هيك شي
لأنو الكرش ماشاء الله كتران
و كبررااااااااان

مشكورة يا ملاكي
و الله يعطيكي العافية

اي سقى الله إيام تمارين المعدة ....و عضلات المعدة !!!

ههههههههه

هلأ صار بدي تمارين الكروش !!! ههههههههههه

مشكورة عزيزتي ملاكي ,

اهلين فيكم شباب

ان شالله تستفاادو

يا سلام

حركات حلوة
وموضوع اروع

منورة

بلال

شكرررر

منورة ملاكي

احلى طلة